5 bài tập yoga giảm cân toàn thân cực hiệu quả ngay tại nhà

Chị em đang tìm kiếm cho mình một phương pháp giảm cân hiệu quả để nhanh chóng lấy lại vóc dáng xinh đẹp của bản thân? Tuy nhiêncông việc lại quá bận rộn, không đủ thời gian để tham gia các khóa tập luyện tại các trung tâm. Hay có vài chị em thì lại thường xuyên phải đi công tác xa nhà, không quen ăn theo chế độ giảm cân ... 

Vậy thì Yoga chính là giải pháp giảm cân phù hợp nhất với các chị em lúc này. Dù ở bất kì đâu, bất kì không gian nào cũng có thể dễ dàng thực hiện, chỉ với 10 phút mỗi ngày giúp chị em giảm cân hiệu quả, vóc dàng thon gọn và săn chắc hơn đấy.

Hãy cùng tham khảo qua 5 động tác yoga giảm cân toàn thân vô cùng hiệu quả sau đây nha:

1. Động tác Rắn hổ mang.

Cách thực hiện:

  • Nằm úp trên sàn nhà. Đặt 2 bàn chân xuôi thẳng theo mặt đất. 2 tay co về phía nách, các ngón tay cách xa nhau.
  • Hít vào, nhấn chân và hông xuống. Dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên.
  • Đẩy vai của bạn xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.
  • Mắt ngước lên, hạ thấp bả vai xuống. Giữ tư thế trong 10 nhịp thở.
  • Thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.
  • Lặp lại động tác nhiều lần để nâng cao hiệu quả giảm cân.

2. Động tác xả hơi

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, duỗi thẳng chân và khép lại, 2 tay đặt dọc hông.
  • Co đầu gối cao lên đến ngực của bạn. 2 tay ôm lấy phần trước của đầu gối. Giữ gối cố định và nâng đầu lên để chạm vào đầu gối.
  • Giữ tư thế trong vòng 60s, hít thở đều và dồn cơ vào bụng.
  • Lặp lại động tác tầm 5 lần.

Tư thế xả hơi

3. Động tác cánh cung

Cách thực hiện:

  • Nằm úp xuống sàn. 2 tay duỗi thẳng 2 hông.
  • Từ từ nâng 2 chân và phần trên cơ thể phía trên lên cao. Chân uốn cong và với tay ra sau nắm lấy mũi chân.
  • Giữ tư thế trong vài giây. Hít thở đều.
  • Lặp lại động tác 1 vài lần để nâng cao hiệu quả.

4. Tư thế chiến binh 1

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng,bước chân trái về phía trước, khuỵu gối trái một góc 90 độ.
  • Chân phải từ từ đưa ra sau. Đồng thời đưa hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Giữ nguyên tư thế này từ 8 – 10 nhịp thở, sau đó đổi chân.
  • Lặp lại động tác này từ 10-15 lần.

5. Tư thế chiến binh 2

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, chân trái bước về phía trước, lòng bàn chân xoáy một góc 45 độ, bàn chân phải xoay một góc 90 độ, khuỵu gối trái xuống và đưa hai tay lên dang ra hai bên cao bằng vai, mắt nhìn theo bàn tay phải của bạn.
  • Giữ nguyên tư thế này trong vòng 8-10 nhịp thở.
  • Đổi chân và thực hiện như vừa xong.

Để giảm cân hiệu quả bằng cách tập Yoga đòi hỏi bạn phải kiên trì tập luyện, cùng với đó là kết hợp với chế độ ăn uống sinh hoạt lành mạnh để nâng cao hiệu quả giảm cân. Ngoài ra thì hiện tại cũng có khá nhiều loại thuốc hỗ trợ giảm cân có thể kết hợp cùng trong quá trình tập luyện để đẩy nhanh hiệu quả giảm cân hơn. Đây cũng là một phương án tốt bạn có thể nghiên cứu kết hợp thêm nếu bạn đang mong muốn giảm cân nhanh.

Chúc bạn thành công, nhanh chóng giảm cân và lấy lại vóc dáng xinh đẹp của mình nha.

Bạn cùng đừng quên thường xuyên ghé thăm website để không bỏ lỡ bài viết về các phương pháp giảm cân hiệu quả khác nhé!

popup

Số lượng:

Tổng tiền: