5 bí quyết giảm mỡ, giảm cân nhanh hiệu quả, giảm từ 2-3kg sau 2 tuần

Thừa cân, thân hình quá khổ luôn là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ. Nó khiến chị em cảm thấy không thoải mái, tâm trạng khó chịu, xấu hổ, thiếu tự tin mỗi khi tiếp xúc, giao tiếp cùng mọi người.

95% chị em phụ nữ dành cả thanh xuân để tìm kiếm và áp dụng cho bản thân những cách giảm cân, những phương pháp luyện tập giảm cân nhanh để giúp cơ thể trở nên thon gọn, xinh đẹp hơn nhưng có bao nhiêu % đạt được hiệu quả như mình mong muốn?

1. Thực đơn ăn uống theo chế độ Low-carb

Chế độ ăn Low-carb là chế độ ăn kiên hạn chế cung cấp nhiều carbohydrate mà thay vào đó là cung cấp thêm protein và chất béo cho cơ thể nhằm đưa cơ thể vào trạng thái “Ketosis”. Trạng thái mà cơ thể sẽ chuyển hóa chất béo thành năng lượng để cung cấp cho cơ thể. Thúc đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, hạn chế dự trữ chất béo. Cực kỳ hiệu quả cho việc giảm cân trong thời gian ngắn.

Một số nghiên cứu cho thấy chế độ low-crab có thể giúp bạn giảm nhanh 2-3kg trong 2 tuần một cách cực kỳ hiệu quả.

Một trong những phương pháp ăn kiêng điển hình của chế độ này là phương pháp Ketogenic. Bạn có thể tham khảo chi tiết phương pháp này tại đây.

Tuy nhiên việc áp dụng chế độ Low-crab trong thời gian dài cũng có những điểm hạn chế và bất cập của nó. Bạn không nên quá làm dụng chế độ low-crab trong thời gian quá dài.

chế độ ăn low-crab giúp giảm cân nhanh sau 2 tuần

Chế độ ăn low-crab giúp giảm cân nhanh một cách hiệu quả

2. Uống nhiều nước, đặc biệt là nước tinh khiết giúp giảm mỡ nhanh hiệu quả

70% cơ thể bạn là nước, các chuyên gia cũng đã khuyến cáo mỗi người nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Nước giúp giúp thanh nhiệt, giải độc cơ thể, làm đẹp da. Không những thế việc cung cấp đủ nước cho cơ thể còn giúp các hoạt động lưu thông trong các bộ phận diễn ra ổn định hơn, đặc biệt là thận. Uống đủ nước giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp loại bỏ tốt các độc tố trong cơ thể cũng như giúp giảm mỡ dư thức hiệu quả.

Trong một nghiên cứu năm 2014, các nhà khoa học đã yêu cầu 50 phụ nữ thừa cân uống bổ sung 500 ml nước trước khi ăn sáng, ăn trưa và ăn tối. Thời điểm uống trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút. 500 ml nước này là lượng nước uống thêm bên cạnh số nước mà bình thường họ vẫn uống.

Kết quả sau 8 tuần, các nhà khoa học phát hiện lượng mỡ thừa và chỉ số khối cơ thể (BMI) của những phụ nữ tham gia nghiên cứu đều giảm. Trong suốt khoảng thời gian đó, chế độ ăn uống và lối sống của họ không có thay đổi gì.

Uống nhiều nước cũng tạo ra cảm giác no từ đó giảm thiểu việc bạn bổ sung thêm các loại đồ ăn vặt hay các chất béo khác vào trong cơ thể. Hạn chế việc tích lũy mỡ thừa trong cơ thể. Duy trì vóc dáng ổn định sau giảm cân.

thời gian bổ sung nước cho cơ thể để giảm cân hiệu quả sau 2 tuần

Những mốc thời gian nên bổ sung nước cho cơ thể để giảm cân hiệu quả

3. Luyện tập 15' mỗi ngày

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chỉ với 15' phút tập luyện  mỗi ngày ngoài việc đốt cháy mỡ và chất béo dư thừa một cách hiệu quả thì nó còn cải thiện sức khỏe, nâng cao sức đề kháng, sức chịu đựng và sự trao đổi chất của cơ thể.

Để giảm mỡ nhanh bạn có thể tập luyện các bài tập squat, plank... ngay tại nhà. Các bài tập cường độ cao giúp thúc đẩy quá trình đối cháy calo, với 15' tập luyện cường độ cao bạn có thể đốt cháy khoảng 300 -400 calo. Cơ bắp săn chắc giúp cho các phần đùi, bắp tay, bắp chân khỏe mạnh và thon gọn hơn rất nhiều. Bạn có thể tham khảo một số bài tập giảm cân đốt mỡ thừa cực hiệu quả tại đây.

Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà nó còn có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe nữa. 

tập thể dục giúp cho việc giảm cân hiệu quả hơn

Thường xuyên tập thể dục rất có lợi cho sức khỏe

4. Ngủ đủ giấc cũng là cách để giảm cân hiệu quả

Chắc hẳn bạn đang rất bất ngờ và không nghĩ rằng việc ngủ cũng là cách giảm mỡ nhanh và duy trì vóc dáng lý tưởng phải không nào.

Thực tế thì theo một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh Dưỡng lâm sàng Mỹ đã chỉ ra rằng mức tiêu hao năng lượng lúc nghỉ ngơi của người ngủ đủ giấc cao hơn 5% so với những người không ngủ đủ giấc. Lượng calo họ đốt cháy sau bữa ăn cũng nhiều hơn 20% so với những người thiếu ngủ.

Bên cạnh đó chúng ta cũng dễ dàng nhận thấy nếu thức khuya bạn sẽ hình thành thói quen ăn đêm, nạp vào cơ thể lượng thức ăn chứa nhiều calo và chất béo không cần thiết khiến cho cơ thể dễ dàng bị tăng cân. Ngủ sớm, ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn không mắc phải thói quen xấu này.

Ngủ đủ giấc cũng giúp cho cơ thể bạn tái tạo năng lượng phục hồi hiệu quả, giúp cơ thể thoải mái, thư thái sau một ngày dài lao động mệt mỏi. Giúp cơ thể khỏe mạnh và sảng khoái, tràn năng lượng sau một giấc ngủ ngon.

5. Sử dụng các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân

Hiện nay, có rất nhiều loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả có bán trên thị trường. Việc kết hợp chúng với các chế độ ăn uống hay luyện tập giúp nâng cao tối đa hiệu quả của việc giảm cân. Các dạng sản phẩm được điều chế dưới dạng viên uống, viên sủi rất tiện lợi khi sử dụng. Giúp bạn dễ dàng sử dụng mọi lúc, mọi nơi đảm bảo quá trình giảm cân của bản thân không bị gián đoạn. Giúp bạn nhanh chóng có được thân hình thon gọn, xinh đẹp như mong muốn cũng như duy trì vóc dáng cân đối sau khi đã giảm cân thành công.

Không nhưng thế, trong các sản phẩm hỗ trợ giảm cân bây giờ cũng cung cấp thêm rất nhiều dưỡng chất cũng như vitamin cần thiết giúp làm chậm quá trình lão hóa. Cải thiện làn da, giúp da trở trắng sáng, mịn màng và căng bóng hơn.

Bạn có thể tham khảo một số sản phẩm hỗ trợ giảm cân chiết xuất từ thiên nhiên khá an toàn, lành tính và hiệu quả tại đây.

Ngoài ra dù thực hiện hay áp dụng bất cứ phương pháp giảm cân nào bạn cũng cần phải kiên trì thực hiện nghiêm túc theo đúng kế hoạch lịch trình mình đã đề ra. Không nên bỏ giữa chừng hay luyện tập ngắt quãng, như vậy sẽ làm cho việc tập luyện của bạn không mang lại hiệu quả.

Chúc các bạn sớm giảm cân thành công.

Đừng quên ghé thăm website để không bỏ lỡ những kiến thức làm đẹp hữu ích khác nữa nhé.

popup

Số lượng:

Tổng tiền: