Keto - Thực đơn giảm cân tại nhà cực hiệu quả giúp bạn giảm cân vèo vèo sau 7 ngày

Keto là gì

Chế độ ăn keto giảm cân hiệu quả sau 7 ngày

Phương pháp giảm cân Keto (Ketogenic) là một trong những phương pháp giảm cân theo thực đơn của chế độ low-carb nhằm mục đích đưa cơ thể về trạng thái chuyển hóa, chất béo trong cơ thể được đốt cháy để tạo ra năng lượng cho cơ thể. Từ đó giúp cho việc đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể diễn ra mạnh mẽ hơn. Mang lại hiệu quả nhanh chóng cho quá trình giảm cân, giảm mỡ thừa của bản thân.

Theo chế độ Keto tiêu chuẩn - bạn cần giữ lượng carbohydrate nạp vào dưới mức 5% calo (từ 30-50g carb/ngày) thay vào đó là chất béo với mức nạp từ 65-75% và còn lại là 20 - 30% protein để đảm bảo cơ thể có ít carbohydrate nhất. Buộc cơ thể đốt cháy chất béo thay vì carbohydrate.

Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, chế độ ăn keto không chỉ giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả mà còn có tác dụng rất tích cực tới sức khỏe. Nó thậm chí có thể giúp chống lại bệnh tiểu đường, ung thư, động kinh và bệnh Alzheimer.

Những loại thực phẩm nào nên và không nên sử dụng khi áp dụng chế độ giảm cân keto

Những loại thực phẩm nên dùng để giảm cân hiệu quả

Những thực phẩm vàng

  • Thịt: Tất cả các loại thịt và sản phẩm từ thịt như thịt bò, thịt gà (tây), thịt xông khói.
  • Cá: Hãy chọn các loại cá có nhiều chất béo như: cá thu, cá ngừ, cá hồi
  • Trứng: Nên chọn loại trứng gà nuôi thả tự nhiên.
  • Các loại chất béo từ bơ, kem được chế biến từ sữa động vật, phomai.
  • Các loại dầu ăn tốt cho sức khỏe như dầu oliu, dầu dừa, dầu bơ…
  • Các loại rau có lượng carb thấp đó là rau xanh, cà chua, hành, ớt chuông, quả bơ.
  • Gia vị: muối, tiêu, các loại gia vị thảo mộc có lợi.

Những thực phẩm cần tránh

Muốn đạt được thành công khi áp dụng chế độ giảm cân keto thì bạn tuyệt đối phải lưu ý loại bỏ các loại thực phẩm sau. Chúng đều là những loại thực phẩm có hàm lượng card cao. Không được sử dụng trong thực đơn hàng ngày của bạn:

  • Đồ ăn/uống nhiều đường: Soda, nước ép trái cây, bánh kẹo, kem, sữa chua,..
  • Các loại ngũ cốc và tinh bột: cơm gạo, lúa mì, ngũ cốc,..
  • Trái cây: hạn chế hầu như tất cả các loại trái cây trừ một số quả mọng nước và ít đường như dâu tây.
  • Các loại rau củ giàu tinh bột: khoai lang, cà rốt, khoai tây, củ cải vàng, đậu và các cây họ đậu,..
  • Hạn chế ăn các loại chất béo xấu:  dầu thực vật đã qua chế biến, các loại sốt mayonnaise, các loại nước sốt chứa đường.
  • Hạn chế rượu bia, đồ uống có cồn
  • Hạn chế cả những đồ ăn không đường (loại dành cho người ăn kiêng khác).

Thực đơn mẫu cho chế độ keto trong 7 ngày

Thực đơn keto chuẩn giúp giảm cân hiệu quả sau 7 ngày

Ngày thứ nhất

  • Bữa sáng: Bắt đầu kế hoạch giảm cân 7 ngày với thịt hun khói, trứng và cà chua.
  • Bữa trưa: salad thịt gà trộn dầu oliu và phomai
  • Bữa tối: một ít cá hồi nướng măng tây kèm bơ.

Ngày 2

  • Bữa sáng: 2 quả trứng chiên bơ và 2 lát thịt.
  • Bữa trưa: 140gr ức gà luộc, 85g cải bắp, hạnh nhân
  • Bữa tối: 200gr thịt bò, 85gr cải bó xôi và nấm

Ngày 3

  • Bữa sáng: 1 ly sữa lắc giàu chất béo.
  • Bữa trưa: salad tôm trộn dầu oliu ăn kèm với quả bơ.
  • Bữa tối: thịt heo, phomai parmesan, bông cải xanh và salad

Ngày 4

  • Bữa sáng: trứng ăn kèm bơ, sốt salsa, tiêu, hành tây và một ít gia vị.
  • Bữa trưa: hạt hạnh nhân, cần tây sốt guacamole và salsa.
  • Bữa tối: thịt gà sốt pesto, phô mai kèm rau.

Ngày 5

  • Bữa sáng: 1 hộp sữa chua không đường kèm bơ đậu phộng. Một ly cacao và cỏ ngọt stevia.
  • Bữa trưa: thịt bò xào rau và dầu dừa.
  • Bữa tối: hamburger và thịt xông khói, trứng, phô mai

Ngày 6

  • Bữa sáng: trứng luộc, salad rau, sữa hạnh nhân
  • Bữa trưa: Bò xào, cải bó xôi, cà chua bi
  • Bữa tối: Cá ngừ hấp, rau xanh, dâu tây

Ngày 7

  • Bữa sáng: Trứng chiên, thịt xông khói, nấm
  • Bữa trưa: Bánh hamburger cùng phomai và sốt salsa
  • Bữa tối: Bò bít tết ăn kèm salad dưa chuột xà lách.

Mặc dù có những lợi ích tuyệt vời trong việc giảm mỡ, giảm cân nhưng chế độ ăn keto cũng có những mặt hạn chế hay tác dụng phụ không mong muốn có thể gây hại đối với cơ thể. Trước khi thực hiện bạn cũng nên nghiên cứu kỹ xem bản thân có phù hợp với phương pháp giảm cân này hay không. Nếu không phù hợp bạn có thể lựa chọn các phương pháp giảm cân khác phù hợp hơn để thực hiện.

Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn các bài tập thể dụng giảm cân tại nhà kết hợp với các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân để nâng cao hiệu quả hơn. Hiện cũng có khá nhiều loại thuốc giảm cân an toàn và lành tính có bán trên thị trường có tác dụng hỗ trợ giảm cân một cách nhanh chóng và vô cùng hiệu quả. Bạn có thể tham khảo thêm tại đây.

Chúc các bạn lựa chọn được phương pháp giảm cân phù hợp và sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn, xinh đẹp của mình.

Các bạn thường xuyên truy cập phong cách và đời sống để không bỏ lỡ bài viết khác về các phương pháp giảm cân khác nhé!

 

popup

Số lượng:

Tổng tiền: